w 29

Żyrafko , jakoś tak wyszło, że jeden cel osiągnięty teraz trzeba będzie sobie kolejne wyznaczać. poza tym wszystkiego najlepszego TRENING + 15 minut : skakanka / scyzoryki / plank co do unoszenia z opadu: im większy ciężar, tym mniej czułam pracy w mięśniach pleców, a więcej w pośladkach i dwugłowych- prawidłowo? MISKA 1. razowiec, dwa [...]

trening + floor wippers z 16kg, ale ze zmęczenia pogubiłam się w liczeniu * chciałam wycisnąć maksymalną ilość, ale po trzech upadkach zaczęłam się tak chichrać, że o złapaniu równowagi z powrotem nie było mowy to musiało śmiesznie wyglądać. czuję, że weszłam na wyższy level i że teraz dopiero zacznie się rzeźnia wiadomo, że te ciężary [...]

yosis i igon dzień bez treningu, ale za to kilka godzin chodzenia po sklepach + 10 pompek czeledżowych miska 1. owsiane, dwa jajka, banan, wiórki 2. jabłko, migdały 3. skrzydełka kurczaka z grilla, jabłko 4. razowiec, masło, schabowy, brokuły, fasola szparagowa, migdały 5. naleśniki z mąki pszennej razowcej, ricotta (w końcu! ), maliny [...]

zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu [...]

koles , dzieki igon , oooo merci merci milo mi to slyszec, tym bardziej, że osobiście uważam się za leszcza ** DNT sje pobyczyłam miska owsiane, bialko, mleko, wiorki kokosowe, migdaly, brzoskwinia jajka, brokuly, maslo, ser zolty, jablko zoladki kurczaka, kasza, salata, smietana, pistacje oliwa, tunczyk, migdaly, pomidor, makaron [...]

dzięki, dzięki wyjazd super, ale kurcze.. 14h w samochodzie to jakieś szaleństwo i masochizm (szczególnie dla tyłka ) ogłaszam wszem i wobec, że jestem całkiem niezła w trzymaniu miski na wyjeździe jeszcze jakbym się powstrzymała od bagietek, to byłoby perfekcyjnie ale być w Paryżu i bułki nie zjeść to grzech to teraz czas na ogłoszenia [...]

trening - 10 powtorzen 1. sumo squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank [...]

niedobry dzien troche malo mam czasu, wiec wrzuce tylko szybko rozpiski niedzielna miska * placuszki owsiane z brokulami i serem zoltym na masle bieganie * jablko * ryz w pomidorach z indykiem (+smalec), orzechy wloskie * ryż z udkiem kurczaka + salata ze smietana * ciastka wg przepisu Agaty (zdjecie zgram jutro, jak bede miec czas ), maslo [...]

dzieki ludzie za odpowiedz na moje zale ostatnio mialam malo czasu i zapomnialam o rozpisce z czwartkowego treningu sumo squat 21kg/ 23kg/ 25kg dzień dobry 20kg/ 22kg/ 24kg wiosłowanie 19kg/ 22kg/ 24kg rozpiętki 16kg/ 18kg/ 20kg unoszenie szt. bokiem stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 [...]

mam dzisiaj taki dzien jakis kryzysowy, dlatego szukam dziury w calym ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? bo na razie szukam zamiennych cwiczen, ale one mi sie tez niedlugo skoncza jeszcze jeden 'program' i nie bede juz miec nic w zanadrzu chyba i przy okazji- tyle sie mowi, zeby siadac ATG, ale jak mam [...]

serio? to będę się musiała do którejś z szefowej zgłosić, ale one pewnie czasu nie będą mieć przez ten konkurs teraz a co jest nie tak z twoimi poradami? za duży hardcore układasz? dawno nie dawalam zadnej rozpiski, to teraz chociaz miska szasne 1. owsiane, szpinak, maslo, pomidor + koperek w szkole 2. jabłko, orzechy laskowe 3. sałatka: [...]

+ shrimp, dzieki za podpowiedz dzisiaj zakupilam maslo klarowane w Biedrze + w szkole byla jeszcze kawa z mlekiem a teraz na talerz wyladowal bigos wlasnie zauwazylam, ze sie pomylilam w tamtym poscie, ale nie mam jak poprawic futrzaczka , dziekuje

trening wytrzymalosciowy inspirowany BodyRock ;-D http://www.youtube.com/watch?v=ItQDij5GDwM&feature=player_embedded - wszystkie burpee z męskimi pompkami - wszystkie pompki męskie :)) - dipy to ta łatwiejsza wersja (nie mam nawet jak robić tej trudniejszej) - przysiad ze sztangielką- 8kg - split lunges ujawnia jakieś dziwne strzykania w moich [...]

Nie spodziewalam sie ciebie Marta tutaj ;-D Magic50 zrobilam w drodze wyjatku. Normalnie trzaskam jakies cardio, wiec spokojnie. Zapamietam, zeby nie robic wytrzymalosciowek po treningu, ok ;-) A co do miska- nie robilam go od kilku tygodni juz i chyba nie zrobie, bo zrezygnowalam z niego na rzecz BodyRock albo innych treningow tego typu. Filmik z [...]

hehehe testosteron i pompki powiedz mu zeby sie pie****ną w głowke. PAKO TEAM RULEZZZZZZ

Niech lepiej sobie w glowke jakis roztwor olejowy wstrzyknie.Do czego on wogole dazy ? Tak dla jaj sobie wstrzykuje ? "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

Trzeba podwiesic w treningu "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]

Clearkaco do dietki, niech za pomoc posłuży Ci blog, np Meryhttp://www.sfd.pl/meraviglia%2Fblog%2Fczas_na_moj%C4%85_redukcj%C4%99%3A_-t376373.html Ona też miała różne zapytania dietetyczne...zresztą jak każda z nas Warto podpatrzeć sobie menu, a podział makroskładników indywidualnie pod siebie dobierasz i już... Powodzenia! Zmieniony przez - [...]

. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-31 10:28:29